【Women In Work】從改變小習慣做起!21 天養成美好日常

【Women In Work】從改變小習慣做起!21 天養成美好日常
Source: Women In Work

本文由 Women In Work 授權轉載。

不知不覺 2022 年過了一半,回首上半年,你過得還好嗎?如果不甚理想也別急於求成。我們往往容易設定過於宏大的目標,以至於我們無法看到自己的進步,便容易在中途迷失、放棄。

行為心理學家認為,無論是建立新觀念還是養成新習慣至少需要 21 天的時間,因此我們建議把目標變小,並朝著改善生活和情緒品質為方向,進行由自己掌控和實行的「21 天養成計劃」,成為更好的自己吧!

下班前把物品歸位

當一天的工作即將結束之際,記得花一點時間將桌面上的東西物歸原位!根據調查指出,上班族每年平均花費約 7 週的時間在找尋物品,導致工作效率低下。因此,建議每天都要在下班前將物品放回至固定位置,整理成一上工就能立刻進入工作狀態的桌面,才可以有效運用時間。

找人說說話

疫情讓我們深刻體會到人與人相處的重要性,而親密的人際關係更能讓我們感到富足,因此在新的一年,不妨打給久未聯繫的朋友,或是邀請同事共進午餐,每天都要維持與家人和朋友進行互動。

養成規律的作息

如果你長期晚睡,甚至已經日夜顛倒,請盡可能在這 21 天重新培養早睡早起的習慣,維持固定睡覺和起床的時間。精神科醫師提醒大家避免在接近睡眠的時間喝含有咖啡因的飲料,以及不要在睡前 30 分鐘碰電子產品,這些老生常談的睡眠習慣都是影響睡眠的因素,只看我們願不願意去做而已。

善用影音分享網站學習

影音平台可不只是追劇和耍廢的管道,其實我們也可以利用 YouTube 或 Podcast 各式各樣的頻道,進行健身、語言學習和冥想練習,在新的一年運用最簡易的方式,學習新技能或知識。

減少有毒抱怨

遇到問題,除了向他人抱怨發洩之外,還可以怎麼做?隨著年紀增長,我們都要學習在面對厭惡的人事物時,不去迎合也不要抵觸,提醒自己減少有毒抱怨量,並且更加專注地把自己眼前該做的事做好。

以上這些看似簡單卻不簡單的小事,重複進行 21 天之後,是否會使你的身心產生變化呢?歡迎屆時與我們分享你的養成計劃心得!

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