本文由 Women In Work 授權轉載。
不知不覺 2022 年過了一半，回首上半年，你過得還好嗎？如果不甚理想也別急於求成。我們往往容易設定過於宏大的目標，以至於我們無法看到自己的進步，便容易在中途迷失、放棄。
行為心理學家認為，無論是建立新觀念還是養成新習慣至少需要 21 天的時間，因此我們建議把目標變小，並朝著改善生活和情緒品質為方向，進行由自己掌控和實行的「21 天養成計劃」，成為更好的自己吧！
下班前把物品歸位
當一天的工作即將結束之際，記得花一點時間將桌面上的東西物歸原位！根據調查指出，上班族每年平均花費約 7 週的時間在找尋物品，導致工作效率低下。因此，建議每天都要在下班前將物品放回至固定位置，整理成一上工就能立刻進入工作狀態的桌面，才可以有效運用時間。
找人說說話
疫情讓我們深刻體會到人與人相處的重要性，而親密的人際關係更能讓我們感到富足，因此在新的一年，不妨打給久未聯繫的朋友，或是邀請同事共進午餐，每天都要維持與家人和朋友進行互動。
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養成規律的作息
如果你長期晚睡，甚至已經日夜顛倒，請盡可能在這 21 天重新培養早睡早起的習慣，維持固定睡覺和起床的時間。精神科醫師提醒大家避免在接近睡眠的時間喝含有咖啡因的飲料，以及不要在睡前 30 分鐘碰電子產品，這些老生常談的睡眠習慣都是影響睡眠的因素，只看我們願不願意去做而已。
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善用影音分享網站學習
影音平台可不只是追劇和耍廢的管道，其實我們也可以利用 YouTube 或 Podcast 各式各樣的頻道，進行健身、語言學習和冥想練習，在新的一年運用最簡易的方式，學習新技能或知識。
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減少有毒抱怨
遇到問題，除了向他人抱怨發洩之外，還可以怎麼做？隨著年紀增長，我們都要學習在面對厭惡的人事物時，不去迎合也不要抵觸，提醒自己減少有毒抱怨量，並且更加專注地把自己眼前該做的事做好。
以上這些看似簡單卻不簡單的小事，重複進行 21 天之後，是否會使你的身心產生變化呢？歡迎屆時與我們分享你的養成計劃心得！
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21 天可以養成哪些好習慣？
可以試試下班前把物品歸位、找人說說話、養成規律的作息、減少有毒抱怨和善用影音分享網站學習。
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