【HKESE】你的專注力正被設計瓦解！3 招助你找回清晰思路

本文由 HKESE 授權轉載。

你算過你一天花多久時間在 「碌」手機嗎？無論是通勤、吃飯還是放鬆，我們總是下意識地拿起手機開始 「碌」 ，然後在不知不覺中消磨了所有的時間。但你知道，從你點進互聯網應用程式（App）的那一剎那，你的每一個動作都被設計了嗎？！

很多互聯網應用的成功，是透過剝奪用戶的專注力而達成

我這個說法你可能會覺得有點激烈：Facebook、Instagram、抖音 TikTok 等等互聯網應用（App） 的成功商業模式，是透過剝奪用戶的專注力而達成。

這些 App 的商業模式相近，以下我以大家熟悉的 Facebook 作例子。

Facebook 是一個用戶平台，而你是平台上的一個用戶，Facebook 希望你花很多時間在使用平台，因為平台使用瀏覽量愈多，等於有愈大的廣告效用，這等於他可以向商家賺取更多的廣告收益。

Facebook 想用戶一直在無止境地「碌」News Feed，看它為你準備的最新精彩內容，你發現關了 App 沒多久，你又會收到通知信息（Notification），邀請你重返 Facebook 世界，又再無止境「碌碌碌」。

這些都是 Facebook 的巧妙設計元素，他想你投入（Engage）花費更多更多時間使用 Facebook，所有功能和介面設計，目的就是要使你「上癮」。我所指的上癮是真的利用了心理學的元素，舉例說：當你看到通知欄有一個紅點，你會很好奇想按下去看看最新動態；無限碌（Infinite Scroll）的設計，讓你無止境地探索對資訊的好奇；Like 讚好的功能讓你想要繼續發文獲得更多讚賞獲得更多認同感。

這是一個刻意令你上癮，讓你一直使用下去的功能介面設計。

專注力是很重要的能力

Facebook 只是一個例子作說明，太多手機應用想要令你上癮，又不停有新的通知訊息彈出，不停的被中斷思路，你的專注力不斷地被拉扯，於是乎，不知不覺間，你的專注力出問題了，你的專注力大幅下降了。

專注力是十分重要的能力，專注力不足，會大大影響你的生產力，更莫說進入「心流」狀態。想一下，你有多久沒有專注做一樣事情，在 30 分鐘內沒有提起手機，或被手機的通知信息中斷？

2021 年是在數碼年代，在這年頭，想要甚麽資訊，打開互聯網馬上就有，然而，在這資訊爆炸（Information Overload）的時代，你更要學懂保護你的專注力。

鍛練和提升專注力的三種方法

現在，你注意到問題，但每 10 分鐘你又想打開手機「碌一碌」，手機上癮的程度可想而知，就像戒毒一樣，你需要花一些力氣去鍛練，重新奪回屬於你的專注力，我有幾種方法：

1. 利用 iPhone 的「勿打擾模式」保護專注力

我很喜歡 Apple 的產品設計，它投入很多設計去保護使用者，例如隱私是 Apple 產品高度關注的課題。

我想介紹的是「勿打擾模式」，當你開啟了這個模式，就不會有陌生來電接通，手機應用的通知也不會彈出，避免在專注工作階段的思路被中斷，我是這個功能的忠實粉絲，我在工作的時候，甚至平常都會打開這個模式，這個模式讓我的專注力和深度工作能力大幅提升。

另外，iPhone 亦有一個功能可以讓你監察自己花費了多少時間在使用應用程式，這亦很有參考作用。

2. 不要多工（Multitasking）

有研究指出，我們的大腦是不適合 Multitasking，Multitasking 對於專注力是一種傷害，Multitasking 會令我們的大腦誤以為我們很有產出，但實際是相反，尤其是當你在做一些需要深度用腦力的工作（Deep work），Multitasking 會令你無注專注深度工作，令生產力下降。

3. 每天做 5 分鐘的冥想（Meditation）

不需要花很多時間， 每天做 5 分鐘的 Meditation，平靜專注觀察自己的呼吸，這有助沉澱思緒，鍛練提升你的專注力，Meditation 其實很簡單，你亦不需要去花錢去上課堂，如果你有興趣可以看看 Netflix-Headspace 冥想指南這個節目，你也可以輕易學會。

總結

專注力是很重要的能力。在這資訊爆炸的互聯網年代，手機應用令人上癮，專注力很容易被剝奪，我們要學會保護和重新鍛練專注力。

就像我在寫這篇文章的時候，我一直開啟了電腦和手機的「勿打擾模式」，這保護了我專注力免被不必要打擾或中斷，讓我能深度專注進入「心流」狀態，思路愈來愈清晰，文筆愈寫愈流暢，終於，我在兩小時寫好了文章了！

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