想要健康的身體不需要對飲食習慣作出重大改變，像是很嚴格的飲食限制。健康飲食可以是美味且簡單的，你不需要放棄你所喜歡的食物，也可以享受健康飲食對你的大腦、皮膚和整體健康帶來的正面影響，在這篇文章中，我們將會與你分享日常飲食中可以進行的小改進，讓你體驗更健康的人生！
健康飲食小提示
吃全穀食品
全麥食品含有膳食纖維，能自動幫助你減肥且能降低患癌症等致命疾病的風險。它還能改善膽固醇過高的問題，預防心臟相關疾病和肥胖相關問題。
多吃蔬果
大多數人不喜歡吃蔬菜水果，但這種挑食的習慣容易對身體造成傷害，蔬果擁有我們身體不可或缺的營養物質。飲食上盡量遵循 50% 規則，蔬果須至少占每餐的一半。
拒絕加工食品
加工食品是對人體最有害的東西，這類型的食物充滿了化學添加劑，會對健康造成傷害，程度有時是你甚至無法想像的。因此，飲食上盡量挑選天然食品，如完整的水果和蔬菜、堅果、全穀物，你也可以下廚為自己做一頓健康的飯。
拒絕冷凍食品
現代人工作繁忙，時間總是不夠，冷凍食品常常是三餐最佳的替代選擇。這可能是一個節省時間的方法，但同時也對你的身體造成負擔。冷凍食品是非常不健康的，含有飽和脂肪、加工糖和許多其他添加成分，有害你的健康。
挑選正確的零食
零食不是不能吃，是要吃對的零食。選擇健康的零食，如燕麥棒，一些美味的堅果或水果。但還是要適量的吃，以免攝取過多熱量，囤積成為脂肪。
攝取好的脂肪
脂肪並不是都不能攝取的，我們身體需要好的脂肪。一些脂肪對平衡體內的高密度脂蛋白或膽固醇是非常有幫助。這種脂肪或不飽和脂肪存在於酪梨、核桃等。平時可以用橄欖油代替黃油入菜，這將有助於你代謝其他不好的脂肪。
少吃甜食
如果你喜歡吃甜食，那你應該抑制你對甜食的渴望。糖果、蛋糕等食物含有精製糖，它們容易讓人上癮，且影響血糖濃度，可以選擇天然的甜味劑，如水果或穀類食品來代替。
細嚼慢嚥
快速進食不僅會導致消化不良的問題，也會增加卡路里的攝入。因此，是時候重新考慮該以何種速度進食。建議把進餐時間拉長到 30 分鐘左右，並且適當咀嚼食物。
延伸閱讀：「吃多少」「吃什麼」「怎麼吃」3 個標準帶你吃出健康
如何在新冠肺炎（COVID-19）期間提高免疫力？
如何加強免疫力？除了服用維生素和其他保健食品改善免疫力外，生活及飲食的改善將會帶來更大幫助。讓我們來看看哪些生活方式、飲食習慣的調整可以幫助你在疫情期間提高你的免疫力。
健康的飲食習慣
均衡飲食非常重要，每天適量攝取以下六大類食物：
1.全穀雜糧類
2.乳品類
3.豆魚蛋肉類
4.蔬菜類
5.水果類
6.油脂與堅果種子類
多曬太陽
在家裡找一個陽光充足的角落，不僅僅是植物，人類也需要一天至少 15 分鐘的陽光照射。
曬太陽有助於體內合成維生素 D，這是保持骨骼、牙齒和肌肉健康所必需的。
多吃柑橘類水果
改善免疫系統的最佳方法之一就是補充維生素 C，吃一些柑橘類水果，如檸檬、橘子、柚子、葡萄柚等。
多吃雞蛋
除了曬太陽，雞蛋也是獲得維生素 D 的好方法，100 克煮熟的雞蛋含有約 87 IU 的維生素 D，它們還含有豐富的蛋白質。因此，你的日常飲食中需包括雞蛋。
多吃蔬菜
它們具有豐富的維生素、礦物質和纖維，且熱量低，它們為每一種飲食中不可或缺的一部分，能幫助你建立免疫力。
多吃肉類和油性魚類
它們含有豐富的蛋白質和維生素，油性魚類含有 Omega-3 脂肪酸，這是保持心臟健康的必要條件。
減少人群接觸
減少感染 COVID-19 的機會，就是避免與他人接觸，養成在家吃飯的習慣，非必要不要到處亂跑，出門記得戴好口罩。
食用營養補充品
若外食族無法均衡飲食，透過營養補充品獲得營養提高免疫力也是選擇之一。推薦來自澳洲的 Unik 營養補充品。針對不同族群設計的每日營養包。如：強效免疫排毒配方、純素營養補充配方。
結論
健康飲食是最重要的事情，因為它可以幫助你獲得能量。如果你吃得健康，攝取所有重要的維生素和礦物質，它將使你保持動力。健康的飲食不僅能幫助你保持良好的體型，而且還能讓你的生活質量變得更好。
在新冠肺炎期間，照顧好你的日常飲食變得比以往任何時候更加重要，健康的飲食也會帶來健康的心理。
我們每天要吃多少份水果和蔬菜？
4 – 5 份是基本的（根據美國心臟協會的建議），一份約為拳頭大小。以每天 8 – 9 份為目標，可以逐步增加。盡量保持複合碳水化合物、蔬菜和水果之間的平衡。記得選用低血糖的水果，像紅棗、蘋果、梨等。每餐至少有一半是多色蔬菜，然後嘗試在午餐和晚餐時增加一份沙拉或蔬菜湯。
