【Women In Work】新手高手都適用的 4 款免費瑜伽 App 伸展!居家健身鍛練核心肌群只要 5 分鐘

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Source: Women In Work

本文由 Women In Work 授權轉載。

瑜伽一直都是熱門的運動項目之一,除了有效鍛煉身體、雕塑身材曲線以外,也能讓人在練習過程中與自己對話,釋放平日累積的壓力。本文精選 4 款免費的人氣瑜伽 App——Daily Yoga、Down Dog、5 Minute Yoga Workouts、Yoga Wake Up,希望忙碌的都市人每天至少抽出 5 至 10 分鐘進行伸展或鍛煉,為迎接美好儲蓄更多能量。

只要有手機還是平板電腦在手, 隨時隨地都可以使用以下 4 個瑜伽應用程式進行練習,十分方便,從此在家做瑜伽不求人!

Daily Yoga

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第一個要介紹的是在瑜伽界很受歡迎的 Daily Yoga,它提供了非常豐富的瑜伽課程與計劃,目的當然是讓各位都可維持瑜伽習慣。Daily Yoga 囊括了超過 70 款不同的瑜珈課程,並將難易度分為五個等級,從基本的 Hatha Yoga、Yin Yoga,到注重肌力和動作流暢度的 Asana Yoga 都有,還有以不同目標為主導的計劃,如超級廋身、一字馬或是經期適用的練習等,讓各位可以按個人情況選擇適合自己的等級進行練習。Daily Yoga 更提供中文語音的指導,加上少量社交的功能,令用家可以享受瑜伽之餘,也可輕鬆認識到瑜伽同好。

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Down Dog

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另一個很受歡迎的程式 Down Dog,就是取名自瑜伽的其中一個動作:雙腳踩地、雙手撐地、頭朝下,尾椎往上延伸,整個人呈現一個三角形。這個動作算是全身性的伸展運動,可以伸展到僵硬的肩膀,以至大小腿後面的腿部,而之所以取這個名字,相信程式開發者也是希望為用家提供全身性的瑜伽訓練吧!程式中備有超過三萬款課程,用戶可選擇難易程度,以及想要鍛練的類型,程式還會記錄你每次的練習重點、時間和喜愛的配樂等資料,讓你自由地選擇理想的練習。

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5 Minute Yoga Workouts

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若然你還是嚷著「我真的很忙,沒有時間做瑜伽」的話,5 分鐘你總有吧?5 Minute Yoga Workouts 這款App 就是針對日常行程忙碌、沒有太多時間運動的都市人設計,裡面並沒有過多的動作訓練示範,只有大約 10 套瑜珈動作選擇,實屬「快食」之選。每天只要花 5 分鐘,就能達到輕微伸展以及鍛鍊核心肌群的效果,是幫助各位不偷懶的好幫手,也很適合作為睡前舒緩的儀式。

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Yoga Wake Up

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曾經有研究指出,早上進行運動或瑜伽訓練,比下午做瑜伽更有效地喚醒身體各部位的機能,也可使人一整天都充滿精神,因此使用「Morning Yoga」絕對值得成為你的每天早上「必備行程」。如果你不想起床做瑜珈,那不妨就在床上做吧!Yoga Wake Up 程式有鬧鐘功能,每天早上喚醒你之餘,然後為你提供床上瑜伽伸展或冥想練習提示。每天只需要約 10 分鐘的時間,就可以感受到身體的改變,這也是瑜伽新手起步的好方法。

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