【Women In Work】眼睛乾澀？視力模糊？2 招簡單眼睛瑜伽改善眼睛疲勞！

本文由 Women In Work 授權轉載。

緊盯螢幕 17.5 小時 數位化產生的眼睛疲勞

由新冠肺炎推動的數位浪潮席捲全球，如今無論是上班或上課，人們使用電子設備的時間比以往更長。研究顯示，重度電子設備用戶一天花 17.5 小時盯著手機、電腦、電視、電玩設備和電子書等電子設備的螢幕，而普通用戶一週也平均花 30 小時在電子設備螢幕上。

長期盯著電子設備的螢幕會使眼睛出現疲勞、乾澀、視力模糊等問題，而適時地進行眼睛瑜伽，將有助於舒緩眼睛的壓力，維護眼睛的健康。

眼睛瑜伽緩解用眼過度

眼睛瑜伽其實是一系列眼部練習動作，就像是把眼睛當作身體般，透過不同程度的動作組合，集中並專注的運用不同的技巧來鍛鍊它們。

而眼睛瑜伽的最大特點就是它的方便程度夠高，不單止訓練時間短，讓人可以在日常生活中的各個小休時間進行；而且動作幅度也只限於眼睛，站著、坐著、躺著都可以做，基本上就是想做就做。

像普通瑜伽一樣，眼睛瑜伽可以幫助增強眼部肌肉，同時有效減少眼睛疲勞不適，而根據數據及研究顯示，眼睛瑜伽甚至有助改善視力。

另外，因為在定時進行眼睛瑜伽的時候，我們會暫停眼睛的工作、暫停接觸電子螢幕，同時隨著眼皮轉動等動作，眼睛增加淚水分泌和油脂保護，這也可以讓眼睛減少眼澀、乾燥或刺激的。

而且，在做眼部瑜伽時，還可以配合簡單的呼吸或冥想練習，因而有減壓、降低焦慮、調整思緒的作用。

2 招眼睛瑜伽舒緩眼睛不適

以下是其中一款較簡單的眼睛瑜伽做法：

1. 坐在椅子上，胸部、腰背挺直
2. 將一隻手臂往前、身體中央伸直
3. 將手握成拳頭，大拇指朝上；拳頭不用握得太緊
4. 集中視力於拇指上，然後慢慢縮手將拇指帶到鼻子前
5. 一直集中視力，直至眼睛無法再用力集中為止
6. 暫停，並深呼吸 5 次
7. 拇指慢慢回到開始位置，同時眼睛要保持看著拇指
8. 整個動作重複 10 次

另一套眼睛瑜伽就是一整套結合不同動作的訓練，每個步驟可維持 5 秒，做法如下：

1. 先放鬆並閉上眼睛
2. 然後緊閉眼睛
3. 用力睜開眼睛，不是要睜大雙眼，而是想像「瞪」的動作
4. 雙眼順時針轉圈，5 圈
5. 雙眼逆時針轉圈，5 圈
6. 將雙手拇指放在胸前一前一後，分別注視拇指各 5 秒，重覆 5 次

除了進行眼睛瑜伽，閒暇之餘也非常鼓勵多看綠色植物並適時休息。照顧好自己，我們才能走更遠的路！

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